wyciskanie na klatke

ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 butterfly 3s. wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Postanowiłem ćwiczyć troszkę inaczej. Na Klatkę na ogół wykonywałem 4 serię nie wliczając w to [...]

[...] być? Ronie220 tobie też dzięki. Co do dipsów to zbyt dlugo ich nie robie dlatego też 10 powt to maks w pierwszej serii czyli o obciążeniu narazie chyba nie ma mowy. Za to wyciskanie hantli zrobie na płaskiej. 3 ćwiczenia wystarczą? "Pomieszales troche kolejnosc-i brakuje ciezkiego cw. na dwuglowe." Ok zmienie kolejność tak jak [...]

poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce skośnej 12 x 4 wydaje mi sie ze 12 seri na klatke powinno wystarczyc Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę - wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam musisz z biegiem czasu wiedzieć co lepiej działa na ciebie - wyciskanie sztangielek ukos 10/10/8/8 - rozpiętki 3 x [...]

[...] oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza wyjatkiem cwiczen na barki to znaczy wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 i przed glowy 4 serie 12,10,8,6 Oczywiscie jazda na rowerku stacjonarnym kolo 25 min w rownym tempie po treningu i brzuszki codziennie [...]

[...] Na czerwono zmiany, jeśli źle kombinuję to bardzo proszę o poprawę. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy --> wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 [...]

[...] w serie kombinowane: Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni ramion, obciążenia - sztangielki lub hantle: -unoszenie sztangi stojac (podchwyt) -"francuskie wyciskanie" (w staniu lub co bardziej wskazane w siadzie) -wznosy przedramienia, łokieć wsparty na kolanie Gdy wszystkie te trzy ćwiczenia wykonasz bez przerwy po ok. [...]

Tydzień 1 klata + barki Wyciskanie na ławce skos+ 2*11kg x12 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 Pompki na poręczach na klatkę x5 x4 x3 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 10kg x12 12,5kg x12 15kg x15 17,5kg x15 Wznosy bokiem 6kg x15 7kg x15 7kg x15 Wznosy przodem 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kolejny [...]

Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]

[...] na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w domu ze sztangielkami) BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/8/8 3. wyciskanie sztangielek 10/8/8 BICEPS: 1. uginanie ramion w oparciu o wew czesc kolana z supinacja (nie wiem jak to się dokladnie nazywa:) 12/10/10/10 2. Sztangielki chwytem [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3sx10-10-8 + progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangielek stojac na przemian jako cwiczenie na biceps 3s.x 12-12-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3sx 12-12-10 6.Unoszenie sztangi nachwytem stojac jako cwiczenie na przedramie 3sx12-12-10 7.brzuch -2 minuty brzuszkow sobota A a ten trening to nie [...]

[...] 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 4 skręty ciała z krążkiem 25 kg przed klatką piersiową na ugiętych rękach 30 [...]

Do minimum Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]

[...] 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max) - rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max) - wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg [...]

Tydzień 6 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

W sensie same barki są ładniejsze i bardziej funkcjonalne, czy chodziło o ćwiczenia :D? Chyba, że odejmę jedno na klatkę i dodam np. wznosy talerza lub właśnie wyciskanie hantli siedząc. Jutro pójdę na siłownię z samego rana, zobaczę jak to się poukłada. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 23:02:45

16.09.17 PUSH(mocno barki), brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 32.5 x 20 2. unoszenia bokiem stojąc - 22.5 x 10, 15 x 14 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 2 x 15,15 4. unoszenie przodem naprzemian - 20 x 10, 15 x 12 5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6, 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. [...]